Colégio Objetivo Nova Odessa apresenta dicas de lanches saudáveis
Pensando no bem-estar dos alunos, o Colégio Objetivo Nova Odessa separou
diversas dicas de lanches saudáveis para levar para escola.
É importante o papel da escola na conscientização de uma alimentação
equilibrada, já que a alimentação é fundamental para uma vida saudável. E se
tratando de crianças, os hábitos alimentares são ainda mais importantes, uma
vez que influenciam no desenvolvimento da criança. Além disso, a
alimentação está ligada diretamente à aprendizagem, pois uma criança bem
alimentada, mostra uma melhor disposição para aprender e desenvolver em suas
habilidades, ajudando também a ter uma melhor concentração. O alimento acaba
contribuindo para um melhor aproveitamento na escola (RIBEIRO;
SILVA 2013).
Confira as dicas abaixo:
Frutas
picadas: além de serem práticas, as opções são bastante diversas.
Cookies
caseiros: os cookies caseiros, assim como outros alimentos feitos em casa, como
pão de queijo ou bolo, são sempre uma opção melhor do que os que são comprados.
Suco
natural: vale lembrar que o suco natural deve estar sempre fresco — ou seja,
que tenha sido preparado no mesmo dia ou na noite anterior, para as crianças
que estudam no período da manhã.
Iogurte: o iogurte natural pode melhorar a imunidade das crianças, além de
possuir alto índice de cálcio. Na lancheira, você pode combiná-lo com banana e
granola, por exemplo.
Bolo de banana: ele é muito versátil e permite várias adaptações, inclusive
versões completamente sem glúten ou utilizando apenas aveia como base. Assim,
são muito nutritivos e deliciosos!
Mini sanduíches: Embora sejam comumente vistos como lanches pouco saudáveis,
eles podem ser adaptados para serem gostosos e nutritivos. Um pão integral, por
exemplo, enriquece a refeição e hambúrgueres caseiros também podem ser uma
alternativa bem interessante.
Torrada
integral: torradinhas são simples de fazer (você pode tranquilamente utilizar
pães amanhecidos) e também muito versáteis. Podem ser consumidas sozinhas ou
com acompanhamentos variados, desde geleias naturais de frutas até patês feitos
no conforto de seu lar com pouquíssimos ingredientes.
Cupcake saudável: fazer opções mais saudáveis, tanto as doces quanto as
salgadas, é uma boa maneira de fazer com que o lanchinho escolar seja mais
nutritivo. Inclua ingredientes de boa qualidade na massa e no recheio e deixe a
sua imaginação voar para criar as combinações!
Palitinhos de vegetais: Eles podem ser feitos com cenouras e muitas outras
alternativas de ingredientes e, claro, acompanhados por um bom molho ou patê.
Mix
de frutas secas: uva passa, damasco, maçã + castanhas + iogurte
Oleaginosas: as oleaginosas são alimentos ricos em gorduras boas e são
consumidas in natura, como as nozes, castanhas, pistache, avelã e amêndoas.
Essas opções são gostosas e podem ser complementos de uma fruta e um suco, por
exemplo.
Bolinho
salgado: eles são práticos e muito saborosos, além de bem fáceis de fazer.
Monte sua salada: combine ingredientes saudáveis para uma salada deliciosa!
Barrinha
de cereal: barrinhas de cereal são perfeitas para dar saciedade e energia para
os pequenos. Elas podem durar uma semana se bem armazenadas e até um mês se
forem congeladas.
Muffins
integrais: esses muffins integrais de banana, nozes e café são perfeitos para
sua criança levar na lancheira e se deliciar na hora do recreio.
Bisnaguinha
caseira: fazer essa receita é garantia de sucesso, você pode fazer em grande
quantidade e congelar. Elas caem bem com geleia, compotas, frios… Opção é o que
não falta!
Lembre-se: desembale menos e descasque mais, para ser mais saudável e se sentir
mais disposto!
Fonte:
RIBEIRO, G. N. M.; SILVA, J. B. L. A alimentação no processo de
aprendizagem. Eventos Pedagógicos, v. 4, n. 2, p. 77-85, 2014.